Kaloritaulukko

Kaloritaulukko on painonhallinnan apuväline, jonka käyttö pohjautuu kaloriteorian perustotuuteen; paino nousee silloin kun hän syö enemmän kuin kuluttaa. Näiltä sivuilta löytyvillä tiedoilla voit arvioida oman ravinnonsaantisi ja kulutuksen välistä suhdetta:

  • Kaloritaulukko (tämä sivu): ruuasta saatavien kalorien määrän arviointiin
  • Kalorikulutus: kalorien kulutuksen arviointi levossa ja liikunnassa
  • Painoindeksi: painonhallinan edistymisen seuranta painoindeksin ja vyötärön ympäryksen perusteella (vyötärölihavuudella on kiistaton yhteys terveyteen ja kansansairauksien, aikuistyypin diabetes,  sepelvaltimotauti, sydän- ja verisuonitaudit, jne.)
  • Painoindeksilaskuri: laske oma painoindeksisi nopeasti ja helposti

Alla olevassa kaloritaulukossa on listattu eri elintarvikkeiden energiamäärät (kalorit) sataa grammaa kohden.  Voit halutessasi lajitella ruuat nimen, energiasisällön tai kategorian perusteella klikkaamalla taulukon sarakkeiden otsikoita.

Ruoka Energia kcal/100g Kategoria
Ahven 84 Kala
Alkoholiton siideri 40 Juomat
Ananas (omassa liemessä) 52 Kasvikset
Appelsiini 47 Kasvikset
Aprikoosi 53 Kasvikset
Auringonkukansiemen 594 Kasvikset
Avokado 198 Kasvikset
Banaani 87 Kasvikset
Bataatti 81 Kasvikset
Broileri 114 Liha
Cafe au lait 35 Juomat
Caffe latte 45 Juomat
Cappucino (rasvaton maito) 24 Juomat
Cappucino (täysmaito) 45 Juomat
Cashewpähkinä 574 Kasvikset
Cheddarjuusto 413 Maitotuotteet
Chili (vihreä) 45 Kasvikset
Donitsi 398 Herkut
Fetajuusto 299 Maitotuotteet
Fruktoosi (hedelmäsokeri) 405 Muut
Gin long drink 50 Juomat
Gin long drink (kevyt) 26 Juomat
Grahamleipä 244 Viljatuotteet
Greippi 35 Kasvikset
Grillimakkara 229 Liha
Hapankorppu 303 Viljatuotteet
Hasselpähkinä 644 Kasvikset
Hauki 84 Kala
Hedelmäsalaattisäilyke 88 Kasvikset
Herkkusieni 16 Kasvikset
Herne 69 Kasvikset
Hunaja 330 Kasvikset
Jahtimakkara 216 Liha
Jauheliha (nauta) 228 Liha
Jauheliha (sika-nauta) 221 Liha
Jogurtti (juotava, rasvaa 0.1%) 65 Maitotuotteet
Jogurtti (maustamaton, rasvaton) 34 Maitotuotteet
Jogurtti (maustettu, rasvaton) 71 Maitotuotteet
Juusto 350 Maitotuotteet
Juusto (keskiarvo) 350 Maitotuotteet
Juusto (oltermanni) 328 Maitotuotteet
Juustonaksu 546 Herkut
Kahvi 3 Juomat
Kahvikerma 120 Maitotuotteet
Kananmuna 143 Muna
Kananmuna, keltuainen 285 Muna
Kananmuna, valkuainen 42 Muna
Kantarelli 17 Kasvikset
Karjalanpiirakka, vaalea 230 Viljatuotteet
Karviainen 40 Kasvikset
Kasvirasvajäätelö 169 Herkut
Katkarapu 68 Liha
Kaurahiutaleet 350 Viljatuotteet
Kaurapuuro (veteen) 350 Viljatuotteet
Kebabliha 218 Liha
Kermajäätelö 192 Herkut
Kermaviili 137 Maitotuotteet
Kesäkurpitsa 21 Kasvikset
Ketsuppi 91 Kasvikset
Kevytmaito 46 Juomat
Kiinankaali 20 Kasvikset
Kiivi 47 Kasvikset
Kinkkuleike 199 Liha
Kookosmaito 208 Juomat
Kookosrasva 887 Muut
Korvapuusti 342 Herkut
Kuohukerma 330 Maitotuotteet
Kurkku 11 Kasvikset
Lakritsi 379 Herkut
Lehtisalaatti 12 Kasvikset
Leipäjuusto 307 Maitotuotteet
Lihapiirakka 290 Liha
Lihapullat 232 Liha
Lohi 195 Kala
Luumu 47 Kasvikset
Maapähkinä 568 Kasvikset
Maissi 144 Viljatuotteet
Maissihiutale 380 Viljatuotteet
Maitojäätelö 152 Herkut
Maitorahka 64 Maitotuotteet
Maitorahka 64 Maitotuotteet
Maitorahka (rasvaton) 59 Maitotuotteet
Majoneesi 737 Muut
Majoneesi (rasvaton) 55 Muut
Makaroni 327 Viljatuotteet
Makaroni 327 Viljatuotteet
Maksamakkara 227 Liha
Mandariini 45 Kasvikset
Mannapuuro (veteen) 360 Viljatuotteet
Mansikka 47 Kasvikset
Mansikkahillo 226 Kasvikset
Manteli 616 Kasvikset
Meetwursti 423 Liha
Mineraalisuola 1 Muut
Mozzarellajuusto 261 Maitotuotteet
Munakoiso 22 Kasvikset
Munavoi 337 Kasvikset
Munkki 341 Herkut
Mustaherukka 59 Kasvikset
Mustikka 44 Kasvikset
Mysli 346 Viljatuotteet
Nakki 233 Liha
Naudanliha 153 Liha
Nuudeli 347 Viljatuotteet
Näkkileipä (ruis) 296 Viljatuotteet
Olut I 19 Juomat
Olut III 43 Juomat
Omena 33 Kasvikset
Omenahillo 171 Kasvikset
Paprika 29 Kasvikset
Pasta (keitetty) 108 Viljatuotteet
Patonki (vehnä) 261 Viljatuotteet
Pehmis 144 Herkut
Pekoni (paistettu) 515 Liha
Pekoni filee 226 Liha
Pellavansiemen 506 Kasvikset
Persikka 45 Kasvikset
Peruna 77 Kasvikset
Perunalastut 543 Herkut
Piimä (rasvaton) 30 Maitotuotteet
Pinaattikeitto 56 Kasvikset
Piparkakku 415 Herkut
Pizza (25:n eri pizzan keskiarvo) 210 Herkut
Popcorn 496 Herkut
Porkkana 33 Kasvikset
Poronliha 127 Liha
Porsaanfilee 125 Liha
Punaherukka 57 Kasvikset
Punajuuri 38 Kasvikset
Punaviini 70 Juomat
Puolukka 39 Kasvikset
Puolukkahillo 137 Kasvikset
Päärynä 43 Kasvikset
Raejuusto 92 Maitotuotteet
Ranskanleipä 256 Viljatuotteet
Ranskanperunat 170 Kasvikset
Raparperi 34 Kasvikset
Rasvaton jäätelö 109 Herkut
Rasvaton maito 34 Juomat
Riisi 354 Viljatuotteet
Riisikeksi (riisikakku) 334 Viljatuotteet
Riisimurot 383 Viljatuotteet
Ruislimppu 194 Viljatuotteet
Ruokasuola 0 Muut
Rusina 292 Herkut
Saksanpähkinä 680 Kasvikset
Salmiakkimakeinen 370 Herkut
Seesaminsiemen 674 Kasvikset
Sianliha 218 Liha
Siideri 35 Juomat
Siika 100 Kala
Silakkafilee 144 Kala
Sima 51 Juomat
Sinappi 131 Kasvikset
Sipuli 30 Kasvikset
Sitruuna 41 Kasvikset
Spagetti 327 Viljatuotteet
Suklaa 521 Herkut
Suolakeksi 499 Herkut
Suolapähkinä 596 Kasvikset
Suolatikku 354 Herkut
Särki 117 Kala
Taimen 110 Kala
Taloussokeri 400 Muut
Toffeemakeinen 418 Herkut
Tomaatti 18 Kasvikset
Tonnikala 140 Kala
Tumma riisi 349 Viljatuotteet
Tuorejuusto, light 12% 160 Maitotuotteet
Turska 76 Kala
Täysjyväruispuuro (veteen) 325 Viljatuotteet
Täysmaito 63 Juomat
Vadelma 41 Kasvikset
Valkosipuli 108 Kasvikset
Valkoviini (kuiva) 69 Juomat
Valkoviini (makea) 97 Juomat
Vehnäjauho 343 Viljatuotteet
Vehnälese 228 Viljatuotteet
Vesi 0 Juomat
Vesimeloni 37 Kasvikset
Viili (maustamaton, rasvaa 2%) 49 Maitotuotteet
Viili (maustamaton, rasvaton) 38 Maitotuotteet
Viinirypäle 69 Kasvikset
Vispikerma 355 Maitotuotteet
Vohvelikeksi 492 Herkut
Voi 725 Maitotuotteet
Vuohenjuusto 356 Maitotuotteet
Öljy (oliivi-, auringonkukka-, rypsi-, soija-) 884 Muut

Lähteet: www.fineli.fi, www.fazer.fi, www.atria.fi, www.tiesydameen.fi

Muista, kun ihminen saa ruuasta liikaa energiaa suhteessa ihmisen energiankulutukseen paino nousee välttämättä. Vastaavasti jatkuva energiavaje syödyssä ruuassa johtaa painon putoamiseen.  Tämän perusfaktan varaan pohjautuu syötyjen ja kulutettujen kalorien (energian) seuranta ja yhteys painonhallintaan.

Kaloritaulukko